Hafif bir diyet, bir diyete bağlı kalmayı gerektirir. Bu diyet katı yasaklarla karakterize edilmez ve açlığa neden olmaz. Ağırlık keskin bir şekilde değil, yavaş yavaş azalmaya başlar, bu da onu gelecekte elde edilen seviyede tutmanıza olanak tanır.
Hızlı kilo kaybı için en kolay diyet
Böyle bir diyet sayesinde fazla kilolar, pek çok gıdadan vazgeçip aç kalmaya gerek kalmadan hızlı ve fark edilmeden kaybedilir. Vücuda giren gıda, ona gerekli tüm maddeleri sağlar.
Bu gıda sistemi güvenli ve en uygun olarak kabul edilir. Diyette tokluk hissi veren ve aşırı yemeyi önleyen meyve ve sebzelere öncelik veriliyor.
Önerilen Ürünler
Hafif bir diyet, haftada 3-10 kg'ı zahmetsizce kaybetmenizi sağlar. Diyetin dayandığı ürünler:
- taze meyveler;
- her türlü yeşillik;
- süzme peynir, et, balık;
- peynirler, süt ürünleri, yoğurtlar;
- kokteyller ve doğal meyve suları;
- yenilebilir bitkisel yağlar;
- bitkisel infüzyonlar;
- hindiba, yeşil çay.
Tekniğin yetersiz kalori alımı gibi bir dezavantajı vardır. Bu nedenle fiziksel aktivitenin sınırlandırılması gerekmektedir.
Diyet kuralları
- Alkollü içeceklerin tüketiminden tamamen uzak durulması.
- Kesirli yemekler. Yiyecekler günde 5 defa küçük porsiyonlarda tüketilmelidir.
- Sebze ve meyveleri mutlaka tüketin. Vücudu yiyecekleri sindirmek için gerekli elementlerle doyururlar.
- İçme rejimini takip ediyoruz. Günde en az 2 litre su içmelisiniz.
- Kahvaltıda yulaf lapası. Bu tür yiyecekler sayesinde vücut iyice doyurulur ve birkaç saat boyunca açlık hissinden kurtulur.
- Yiyeceklerin pişirilmesi, haşlanması veya haşlanması gerekir.
- İnci arpa, yulaf ezmesi ve karabuğday hariç tüm tahılları diyetten hariç tutuyoruz.
- Muz, üzüm, patates, süt ürünleri ve yumurta tüketimini sınırlandırıyoruz.
- Akşam yemekleri en geç 19:00 olmalıdır.
- En etkili basit diyetler: düşük kalorili, kefir, su, protein, tuzsuz.
5 kg'a kadar kilo vermek için kolay diyet
Bu tekniği uygularsanız 5 günde 5 kilodan kurtulabilirsiniz. Meyve diyeti en etkili olarak kabul edilir. Diyete dahil edilmesi tavsiye edilir: kivi, ananas, portakal, greyfurt, elma.
Menü, hurma ve kuru erik gibi kurutulmuş meyvelerle desteklenebilir. Günde 1,5 litre sıvı içmelisiniz: su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve kaynatma. Şekeri ve tuzu tamamen bırakmanız gerekiyor. Temiz havada akşam yürüyüşleri faydalıdır.
5 günlük menü
Pazartesi
- Kahvaltı: süzme peynir, kayısı, çay.
- Ara öğün: 100 ml süt.
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası, ızgara balık.
- Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: meyve tabağı.
Salı
- Kahvaltı: Bir bardak yoğurt, lahana salatası, 2 elma.
- Ara öğün: Haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, dana biftek, portakal püresi.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yarım ananas.
- Akşam yemeği: sebze güveç, 2 kayısı.
Çarşamba
- Kahvaltı: Kuru erik ve kuru kayısı ilavesiyle suda pişirilmiş pirinç lapası, yeşil çay.
- Ara öğün: 2 armut.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pisi balığı, brokoli çorbası, 2 elma.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 5 kayısı posası.
- Akşam yemeği: mango, bitki çayı.
perşembe
- Kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf ezmesi, kuru kayısı, greyfurt, yeşil çay.
- Ara öğün: Bir salkım üzüm.
- Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, salatalık ve domates salatası, kahve.
- Öğleden sonra atıştırmalık: muz.
- Akşam yemeği: meyve salatası, 2 kayısı.
Cuma
- Kahvaltı: Kuru kayısılı armut ve elma salatası, çay.
- Ara öğün: 2 portakal.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pollock, püre haline getirilmiş sebze çorbası, kayısı.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi.
- Akşam yemeği: sebze güveç, armut.
10 kg'a kadar kilo vermek için kolay diyet
10 kg kaybetmek için en etkili diyet proteindir. Hafif olarak adlandırılmasının nedeni, takip edilmesinin güçlü bir açlık hissine neden olmaması, menünün doyurucu olması ve çok sayıda yemek içermesidir.
Diyetin temeli yumurta, et, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve balıktır.
Nişasta içermeyen sebzeler de eklenir. Tüm tahıllar menüye dahil değildir. Mayonez yerine limon suyu veya doğal yoğurt kullanın.
Haftanın menüsü
1. Gün
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, çay.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: Bir parça tam tahıllı ekmek, haşlanmış tavuk göğsü.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.
2. Gün
- Kahvaltı: şekersiz yoğurt, çay.
- Atıştırmalık: portakal.
- Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış dana eti.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 250 ml kefir.
- Akşam yemeği: fırında balık, taze sebzeler.
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta akı, kahve.
- Atıştırmalık: armut.
- Öğle yemeği: esmer pirinç, haşlanmış hindi.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz lor peyniri.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, lahana salatası.
4. Gün
- Kahvaltı: 250 ml az yağlı kefir, 2 yulaf ezmeli kurabiye.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Öğle yemeği: kuşkonmaz, tavuk fileto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, brokoli.
5. Gün
- Kahvaltı: süzme peynir, çay.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, bir parça tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz doğal yoğurt.
- Akşam yemeği: sebze salatası, haşlanmış dana eti.
6. Gün
- Kahvaltı: 3 yumurta beyazından oluşan omlet, kahve.
- Atıştırmalık: portakal.
- Öğle yemeği: herhangi bir sebze, haşlanmış fasulye.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 250 ml kefir.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, salata.
7. Gün
- Kahvaltı: süzme peynir, kahve.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: Yağsız et suyunda pişirilmiş bir kase sebze çorbası, bir parça tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz lor peyniri.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, salata.
Her gün için hafif diyet
Bu diyette beslenme dengeli olup, besinler vitamin, protein, karbonhidrat ve mineral bakımından zengindir.
Günde 2 litre su içmeli, sabahları aç karnına mutlaka 1 bardak sıvı içmelisiniz. Kahvaltı en geç saat 9'da, akşam yemeği ise en geç 19.00'da olmalıdır.
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, meyve salatası veya muz, şekersiz çay.
- Atıştırmalık: muz veya portakal, bir parça çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, 200 ml maden suyu.
- Öğle yemeği: bir parça iri ekmek, sebze çorbası, limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış otlar ve taze sebzelerden oluşan bir salata, bir elma, bir bardak meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 ml su veya az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: Fırında tavuk göğsü, pancar, lahana ve mısır salatası, pişmiş kahverengi pirinç, bitki çayı.
Bu diyet sayesinde insan vücuduna gün boyunca gerekli tüm mikro elementler ve vitaminler sağlanır. Her gün aynı yiyecekleri yemek zor geliyorsa, o zaman bulaşıklar benzer diyet gıdalarıyla değiştirilebilir.
3 gün boyunca hafif diyet
Böyle bir diyetle, reçete edilen tüm gıdaların günlük olarak tüketilmesi gerekir. Metabolizmanız yavaşlayabileceğinden öğünler arasında uzun aralar vermemelisiniz. Yürüyüşe ve hafif koşuya izin verilir.
Kurallar
- tuzu sınırlayın;
- 1,5-2 litre su içirin;
- küçük öğünler yeriz;
- Hızlı karbonhidratları, şekeri, yarı mamul ürünleri ve sağlıksız yağları diyetten hariç tutuyoruz.
3 günlük diyet menüsü
1. Gün
- Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi, sade yoğurt.
- Öğle Yemeği: 2 adet tahıllı ekmek, 2 adet mandalina.
- Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, yeşil çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir, 1 yumurta.
2. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış kabak, domates ve salatalık salatası.
- Öğle yemeği: süzme peynir, bir bardak portakal suyu, greyfurt.
- Öğle yemeği: taze lahana, bir parça dana eti, yeşillik.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr fındık, 2 yeşil elma.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış karnabahar, 250 ml maden suyu.
3. Gün
- Kahvaltı: bir parça haşlanmış tavuk, yeşil bezelye, çay.
- Öğle yemeği: 2 yumurta, salata sosu.
- Öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık, greyfurt.
- Öğleden sonra atıştırmalık: havuçlu lahana haşlanmış.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Bir hafta boyunca hafif diyet
Bu diyetle kalori saymaya gerek kalmaz ve haftada 4-8 kilo verebilirsiniz. Her gün günde 2 litre su içmelisiniz. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Pazartesi
- Kahvaltı: elma, çay.
- Öğle yemeği: portakal, domates, haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: Lahana salatası, yumurta, şekersiz çay.
Salı
- Kahvaltı: yumurta, domates, çay.
- Öğle yemeği: lahana salatası, haşlanmış yağsız dana eti, bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği: 2 elma.
Çarşamba
- Kahvaltı: yumurta, salatalık, bir bardak çay.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pirzola, lahana turşusu, 250 ml elma suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.
perşembe
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: haşlanmış yağsız balık, lahana salatası, 250 ml havuç suyu.
- Akşam yemeği: 2 elma.
Cuma
- Kahvaltı: lahana salatası, yumurta, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: salatalık, domates, haşlanmış yağsız dana eti, bir bardak elma suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.
Cumartesi
- Kahvaltı: az yağlı kefir, çay.
- Öğle yemeği: salatalık salatası, haşlanmış yağsız balık, bir bardak havuç suyu.
- Akşam yemeği: 2 elma.
Pazar
- Kahvaltı: elma, işlenmiş peynir, çay.
- Öğle yemeği: Kızartmadan sebze çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz kahve.
- Akşam yemeği: 250 ml az yağlı kefir.
Bir ay boyunca basit diyet
10 kg kadar kilo vermenizi sağlar. Şekeri diyetinizden çıkardığınızdan, vitamin ve mineral kompleksleri aldığınızdan ve mağazadan satın alınan yiyecek alımınızı mümkün olduğunca sınırladığınızdan emin olun. Her gün 1,5 litre su içiyor ve daha sık temiz havaya çıkıyoruz.
Birinci ve üçüncü haftaların menüsü
- Kahvaltı: 1 çay kaşığı bir bardak süt. tatlım, kepek kraker.
- Öğle yemeği: Tereyağlı ve marullu 2 sandviç, bir bardak şekersiz çay.
- Öğle yemeği: Bir tabak çorba, küçük bir parça haşlanmış sığır eti, çeşitli meyveler.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 domates, kraker, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: Tereyağlı ve maydanozlu 2 sandviç, bir bardak kefir.
İkinci ve dördüncü hafta menüsü
- Kahvaltı: kepek krakeri, bir bardak meyve suyu.
- Öğle yemeği: Tereyağlı ve süzme peynirli 2 siyah ekmekli sandviç, bir bardak çay.
- Öğle yemeği: Havuç garnitürlü 3 et pirzola, bir bardak jöle.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve tabağı.
- Akşam yemeği: Reçel veya reçelli 2 kraker, bir bardak kefir.
Göbek için kolay diyet
Hızlı göbek yağ kaybı için kolay bir diyet, kalori saymayı ve fazla yağları ve hızlı karbonhidratları diyetten çıkarmayı içerir. Günlük 1,5 litre su içmeniz gerekmektedir. 5 günde 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kahvaltı her gün aynıdır: bir parça ekmek, herhangi bir narenciye, kahve veya çay.
1. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, portakal, bir bardak kefir.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, küçük domates, kraker.
2. Gün
- Öğle yemeği: herhangi bir meyve, haşlanmış yumurta, ekmek, bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, domates, portakal, kraker, 250 ml kefir.
3. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, portakal, ekmek, yoğurt.
- Akşam yemeği: buharda pişmiş biftek, kraker, armut, bir bardak kefir.
4. Gün
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir, küçük bir domates ve salatalık, bir parça ekmek.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti veya hindi, elma, domatesli kızarmış ekmek.
5. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, 2 marul yaprağı, 2 domates, bir bardak kefir.
- Akşam yemeği: 5 marul yaprağı, yumurta, 2 domates.
Tembeller için diyet
Bu diyet sayesinde 2 haftada 3-5 kilo verebilirsiniz. Bu teknik uygulandığında tüm vücut toksinlerden arındırılır, metabolizma hızlanır ve su dengesi normale döner. Temel kural günde 2-3 litre su, yemeklerden 10 dakika önce 2 bardak içilmesidir.
Tembeller için menü
1. Gün
- Kahvaltı: şekersiz meyveler ve meyveler içeren yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası, bir parça çavdar ekmeği.
- Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış yumurta ve yeşillik.
- Akşam yemeği: domatesli pişmiş beyaz balık.
2. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, dolmalık biber ve yeşil soğan.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, bir parça siyah ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir, üzerine bal serpilir.
- Akşam yemeği: Buharda pişmiş tavuk, haşlanmış yeşil fasulye ve brokoli.
3. Gün
- Kahvaltı: Yağsız sütte pişirilmiş karabuğday, bir parça siyah ekmek.
- Öğle yemeği: yeşil pancar çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: böğürtlen, ahududu ve yaban mersini ile az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, ıspanak, dolmalık biber ve domates salatası.
Yemek yedikten sonra 1-2 saat kadar sıvı içmemelisiniz. Bu beslenme sistemi sırasında atıştırma yasaktır.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Diyet tamamlandıktan sonra sağlıklı beslenme menüsüne devam edilmesi önerilir. Bu moddan doğru şekilde çıkmalısınız.
Diyette meyve ve sebzeler hakimse, et küçük porsiyonlarda verilmelidir. Protein diyetinde ise tam tersine meyve ve sebze salatalarının yavaş yavaş diyete eklenmesi gerekir. Günlük toplam kalori alımınızı kademeli olarak artırmalısınız.
Hızlı yöntemlerin artıları ve eksileri
Hızlı yöntemlerin avantajları arasında kısa sürede kilo kaybı da yer alıyor. Vücut yıllar içinde biriken toksinlerden etkili bir şekilde temizlenir. Bu tür diyetlerin minimum bir süresi vardır, bu nedenle başarısızlıklar çok nadir görülür.
Ancak böyle bir güç sisteminin dezavantajları vardır. Fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle kilo çoğu zaman gider, az miktarda yağ dokusu ise yok edilir. Çoğu zaman bu tekniği tamamladıktan sonra kaybedilen kilolar geri gelir.